منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

أعلى 10 أغذية غنية بفيتامين ج، ليس أكثرهم البرتقال!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ليان
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 20597


المشاركة رقم 1 موضوع: أعلى 10 أغذية غنية بفيتامين ج، ليس أكثرهم البرتقال! الإثنين 17 أكتوبر 2016, 1:41 pm



فيتامين ج أو فيتامين سي (C) هو أحد الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم ولا يستطيع تخليقها، حيث يحتاج إلى الحصول عليه من مصادر غذائية. وفيتامين ج هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، وهذا يعني أن الجسم لا يقوم بتخزينه. وفيتامين ج مهم للنمو الطبيعي ويدخل في تكوين الأوعية الدموية والبشرة. كما أنه يقوم بتعافي البشرة من الجروح والحفاظ على الأسنان والعظام وتمثيل الحديد وزيادة مناعة الجسم. ويحتاج الجسم حوالي 60 مجم يومياً من فيتامين ج ويفضل مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد القومية للصحة في الولايات المتحدة أن يصل الاستهلاك اليومي لفيتامين ج إلى 90 مجم للرجال و75 مجم للنساء غير الحوامل والمرضعات، بينما يصل إلى 85 مجم للحوامل و120 للمرضعات. وإليك أغنى الأغذية بفيتامين ج.
أكثر 10 أغذية غنية بفيتامين ج
1. الفلفل الأصفر الحلو


الفلفل الأصفر الحلو من أغنى الأغذية احتواءً على فيتامين ج، حيث توفر ثمرة فلفل كبيرة حوالي 569% من الاحتياج اليومي. وهي تحتوي على 341 مجم فيتامين ج. كما يعد باقي أنواع الفلفل الحلو من أكثر الأغذية احتواءً على فيتامين ج، حيث يليه الفلفل الأحمر والأخضر والبرتقالي.
فوائد الفلفل الرومي
2. البروكلي


البروكلي أكثر الخضروات احتواءً على فيتامين ج. وتحتوي ساق البروكلي على 135 مجم فيتامين ج، وهذا يوفر نحو 225% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج.
فوائد البروكلي
3. الجوافة


الجوافة من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين ج، فثمرة جوافة (55 جرام) تحتوي على 126 مجم فيتامين ج، وهذا يعني أنها توفر 210% من احتياجك اليومي لفيتامين ج. ويوفر عصير الجوافة كمية أقل من الفاكهة من فيتامين ج.
فوائد الجوافة
4. البرتقال


تحتوي كل برتقالة كبيرة على 98 مجم فيتامين ج، وهذا يمثل حوالي 163% من احتياجك اليومي.
فوائد البرتقال
5. الباباظ


الباباظ فاكهة غنية بفيتامين ج، فثمرة صغيرة من الباباظ تحتوي على 94 مجم فيتامين، وهذا يوفر 156% من الاحتياج اليومي.
6. الفراولة


كوب من الفراولة (147 جرام) يحتوي على 84.7 مجم فيتامين ج، وهذا يعني أنه يوفر حوالي 94% من الاحتياج اليومي.
فوائد الفراولة
7. فاكهة الكيوي


الكيوي أحد أكثر الفواكه احتواءً على فيتامين ج، فتحتوي الثمرة الكبيرة على 84.5 مجم فيتامين ج حيث توفر حوالي 141% من الاحتياج اليومي.
فوائد الكيوي
8. الأناناس


تحتوي شريحة كبيرة من الأناناس على 80 مجم من فيتامين ج، حيث يوفر ذلك حوالي 133% من الاحتياج اليومي.
فوائد الاناناس
9. عصير الجريب فروت


يحتوي كوب عصير الجريب فروت من ثمرة واحدة على74.5 مجم فيتامين ج وهذا يمثل حوالي 124% من الاحتياج اليومي.
10.  الكنتالوب


الكنتالوب غني بفيتامين ج، فيحتوي كوب مكعبات من الكنتالوب على 65 مجم فيتامين ج، وهذا يوفر 108% من الاحتياج اليومي.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أعلى 10 أغذية غنية بفيتامين ج، ليس أكثرهم البرتقال!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: المنتديات الصحية :: العلاج بالطب البديل-
لوحة الشرف لشهر نوفمبر 2016
430 عدد المساهمات
326 عدد المساهمات
137 عدد المساهمات
87 عدد المساهمات
34 عدد المساهمات
16 عدد المساهمات
10 عدد المساهمات
4 عدد المساهمات
4 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2016

منتدى الفتن