منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
دحنون بلادي
نائبة المديرة العامة
نائبة  المديرة العامة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 25892


المشاركة رقم 1 موضوع: طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف الثلاثاء 23 أغسطس 2016, 7:17 pm

طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف
الوزن الزائد في عضلات البطن والارداف علامة على تخزين الدهون بهذه المناطق ، وزيادة فرص الحصول على أمراض القلب والسكري ، إزالة هذه الدهون ينطوي على تحسين النظام الغذائي وتقوية العضلات ، يمكنك معرفة كيفية التخلص من هذه الدهون مع النصائح التالية :

حمية صحية :
– فهم أهمية النظام الغذائي في الجهود الرامية لفقد الدهون في البطن ، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90 % من الحل للحد من إجمالي الدهون في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض في الدم ، وبعبارة أخرى ، البقاء بعيدا عن الدقيق المجهز والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية


 
– جعل كل وجبة تتكون من 50 % على الاقل الفواكه والخضروات

– تناول الدهون الأحادية الصحية ، والدهون في زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى في الواقع تساعدك على فقدان الدهون في البطن . والحفاظ على الأحجام منخفضة نسبيا

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي اليوناني هو خيار ممتاز لتحسين فقدان الوزن . استبدال وجبة خفيفة أخرى مع السكر المنخفض 4 إلى 6 أوقية . كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة

– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا ، فأكواب الماء والشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب البعد عن الصودا وعصير الفاكهة المحلى ، أو الألبان الدسمة ، لذلك قلل من استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة

– الحد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 % في كل يوم ، وليس من الضروري قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكميات لأقصى قدر من التأثير

حرق الدهون :
– تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم اللياقة البدنية . إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن او الارداف ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم من أجل تقليص المنطقة

– التخطيط لتمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع . كل تجريب يجب أن يستمر 30 دقيقة على الأقل ، أو 1 ساعة لفقدان الوزن بسرعة

– دمج التدريب عالي الكثافة المتقطع ، بغض النظر عما تفعله ممارسة القلب ، وفترات خلط الشدة المتوسطة مع سباقات السرعة من 1 إلى 4 دقائق من كثافة عالية سوف يحرق أكثر في جميع أنحاء الدهون في الجسم

– استخدام مختلف الأساليب لزيادة حرق الدهون ، محاولة الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوغا

– يمكن القيام بتمارين رياضية مختلفة أيضا لتساعدك على تجنب وقوع إصابات ، وايضا ليتم التخفيف عن العضلات الكامنة في جميع أنحاء الجسم ، بدلا من التركيز فقط على ساقيك

تقوية العضلات المائلة :
– نهدف إلى القيام تدريب القوة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، كما يمكنك تقليل إجمالي الدهون في الجسم مع القلب ، تحتاج إلى بناء قوة في العضلات التي تقع تحت الدهون ، ونضع في اعتبارنا أن بذل المزيد لبناء العضلات ، والسرعة سيخفض إجمالي الدهون في الجسم . وتحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، وعملية رفع الأوزان أو القيام بتمارين تقوية يعزز الأيض

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات من مدرسة الطب بجامعة هارفارد أن الدهون في البطن هي أكثر خطرا على صحتك من الدهون الارداف ، ولكن حتى مع ذلك يمكن للدهون بالارداف تسبب الشعور الذاتي حول مظهرك الغير مريح ، وللتخلص من الدهون البطن والارداف ، لابد من الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسماء
اعضاء مؤسسين
اعضاء مؤسسين


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 22024


المشاركة رقم 2 موضوع: رد: طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف الثلاثاء 23 أغسطس 2016, 7:26 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دحنون بلادي
نائبة المديرة العامة
نائبة  المديرة العامة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 25892


المشاركة رقم 3 موضوع: رد: طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف الثلاثاء 23 أغسطس 2016, 9:04 pm



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: بيت حواء ( للنساء فقط ويمنع مشاركة الرجال ) :: بيت حواء-
لوحة الشرف لشهر فبراير 2017
1930 عدد المساهمات
506 عدد المساهمات
134 عدد المساهمات
131 عدد المساهمات
65 عدد المساهمات
41 عدد المساهمات
17 عدد المساهمات
11 عدد المساهمات
7 عدد المساهمات
6 عدد المساهمات
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2017

منتدى الفتن