منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

الرياضية والصحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
دحنون بلادي
نائبة المديرة العامة
نائبة  المديرة العامة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 25671


المشاركة رقم 1 موضوع: الرياضية والصحة الإثنين 11 يوليو 2016, 3:37 am

الرياضية والصحة

ليس لديك وقت كاف للقيام بتمارين رياضية خلال اليوم؟ فقط إتبع أسلوب حياة نشيط من خلال المشي في المكتب عندما تسنح الفرصة أو في مراكز التسوّق، صعود السلالم بدل استخدام المصعد أو مطاردة الأطفال في أنحاء البيت.
لا وقت لـ30ـ دقيقة من الرياضة في جدول أعمالك اليومي المزدحم؟ فقط مارس 15 دقيقة من النشاط البدني على مرحلتين، واعتبر نفسك قمت بـ 30 دقيقة من الرياضة خلال نهارك! وهذا ما تحتاجه للمحافظة على صحة جيدة!
إن لَم تمارس الرياضة من قبل، ابدأ الآن، على مهل! بإمكانك البدء بـ10 دقائق من المشي، ثم زيادة المدة مع الوقت للوصول حتى 30-60 دقيقة من المشي السريع. بذلك ستقوم بزيادة فترة التمارين وكثافتها، خطوة خطوة!
وجبة خفيفة قبل التمارين، أساسية لطاقة أكبر، خلال التمرين! تناول حبة موز أو لوح رقائق الحبوب الكاملة أو حبة بطاطا مشوية أو سندويش جبنة من الخبز القمح الكامل، ساعتين الى أربع ساعات قبل التمرين. هذه الوجبة تعزّز الأداء الجسدي وعملية حرق الطاقة والدهون من الجسم.
إذا كنت قادراً، إختر الهرولة بدل المشي! مع أنك تقوم بحرق نسبة أكبر من الدهون خلال المشي ولكنك تصرف كمية أكبر من السعرات الحرارية ودهون أكثر خلال التمارين شديدة القوة والمكثفة مثل الهرولة!
خفّف نسبة الدهون في جسمك وتمتع بعضلات وجسم مشدود من خلال إدخال تمارين رفع الأوزان الخفيفة إلى روتينك الرياضي! تذكّر أن كل كيلوغرام من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقي!


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسماء
اعضاء مؤسسين
اعضاء مؤسسين


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 22024


المشاركة رقم 2 موضوع: رد: الرياضية والصحة الإثنين 11 يوليو 2016, 7:44 am

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دحنون بلادي
نائبة المديرة العامة
نائبة  المديرة العامة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 25671


المشاركة رقم 3 موضوع: رد: الرياضية والصحة الإثنين 11 يوليو 2016, 11:31 am



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الرياضية والصحة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: بيت حواء ( للنساء فقط ويمنع مشاركة الرجال ) :: بيت حواء-
لوحة الشرف لشهر فبراير 2017
1709 عدد المساهمات
506 عدد المساهمات
133 عدد المساهمات
131 عدد المساهمات
65 عدد المساهمات
41 عدد المساهمات
17 عدد المساهمات
11 عدد المساهمات
7 عدد المساهمات
5 عدد المساهمات
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2017

منتدى الفتن