منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةس .و .جالأعضاءالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

طريقة زيادة الوزن بالاطعمة الغنية بالبروتين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ليلاس
نائبة المديرة العامة
نائبة  المديرة العامة
avatar

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 27877


المشاركة رقم 1 موضوع: طريقة زيادة الوزن بالاطعمة الغنية بالبروتين الثلاثاء 10 مايو 2016, 3:18 am

لماذا تحتاج للبروتين ؟ ما هي أفضل مصادر البروتين ؟ مقدار البروتين التي تحتاجه؟ وهل كمية عالية من البروتين تساعد حقا في زيادة الوزن ؟ وغالبا ما تكون هذه الأسئلة التي تدور في عقلك ! ستجد هنا الرد على هذه الاسئلة لزيادة الوزن بالبروتين

هنا لدينا بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بسهولة ، إذا كنت ، فاستهلاك البروتين يساعد على تحقيق أقصى قدر من كتلة العضلات ، جنبا إلى جنب مع زيادة كافية من السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة . بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب الوزن ، فمن المهم أن تستهلك البروتين على فترات منتظمة

لتكون على الجانب أكثر أمانا ، لا تدع النظام الغذائي الخاص بك البروتين يذهب أقل من كيلو واحد من وزن الجسم في حين تهدف لتحقيق مكاسب العضلات على المدى الطويل . منذ ذلك الحين ، البروتين هو لبنة بناء العضلات .


 
الأطعمة عالية البروتين :
يمكنك تلبية الحاجة اليومية من البروتين لزيادة الوزن عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية من البروتين كل بضع ساعات . البنود مثل البيض واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والأسماك ، ومنتجات الصويا والبقول والمكسرات ، وما هي مصادر غنية جدا من البروتين . لدفعة إضافية ، فمن المستحسن أن تستهلك خبز القمح مع الغذاء عالي البروتين مثل زبدة الفول السوداني .

تناول البروتين لزيادة الوزن :
لزيادة الوزن ، الشيء الواضح هو أن تستهلك المزيد والمزيد من السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع البروتين لتلبية البروتين الخاص لتحقيق أهداف زيادة الوزن . قد كنت تخطط للذهاب للبن كامل الدسم يحتوي على 2 في المئة من الدهون بدلا من اللبن الخالي من الدهون . وهذا يخدم نفس الغرض دون أن تترك لكم كامل أيضا . حسب النظام الغذائي الخاص بك ، كل 2-3 ساعات ومحاولة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية . بالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني مع اللحوم والخبز والحبوب الكاملة طويلا

زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي الخاص بك :
هنا بعض المشروبات والأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك :
– يهز بروتين مصل اللبن والعصائر وهلم جرا
– اختيار الخبز والحبوب الكاملة مثل الشوفان والجاودار ، والخبز الأبيض والخبز مولتيجرين أكثر طبيعية . اللفة لهم على مدى بسخاء مع المربى أو الزبدة والعسل
– تناول النشويات مثل البطاطس الخضار الغنية ، والبازلاء ، والذرة ، والجزر ، والكوسا … الخ
– تفضيل الفواكه الكثيفة مثل الفواكه الجافة والمكسرات والموز والتفاح والكمثرى والموز والأناناس والفواكه أكثر المائي مثل البرتقال ، والتوت ، والبطيخ
– اختيار الحساء كريم الطبقات بدلا من الشوربات مرق القائمة
– دفقة على كمية سخية من زيت الزيتون البكر الممتاز على سلطات الخضار . يمكنك أيضا استخدام جوز الهند أو زيت النخيل
– يمكن استخدام الحمص ، وشرائح الجبن ، والمايونيز ، ويمكنك مزجها مع اللحوم مثل الدجاج أو السمك

نصائح لزيادة الفعالية في تناول البروتين أثناء بناء الكتلة :
تذكر أنه من المهم البقاء مائي عن طريق شرب الكثير والكثير من الماء يوميا . جسمك يمر بالكثير من التغييرات . محاولة العمل على نفس المجموعة من العضلات في كل يوم كما عضلاتك تنمو في حين يستريح . وتمتد في كل مرة قبل البدء كنت تعمل بها الروتينية

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ضرورة تجنب الافراط في تناول الطعام من نوع واحد من الغذاء ، ولابد من تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول كميات صحية من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات ، وإذا كان الشخص يكتسب الوزن بسرعة كبيرة ، سوف يؤدي إلى ترك علامات التمدد يسبب تلف الجلد ، مما يؤدي ايضا الى الانتفاخ ، وآلام في المعدة أو تقلصات ، واوصت بضرورة الاعتدال في النظام الغذائي




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
طريقة زيادة الوزن بالاطعمة الغنية بالبروتين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: المنتديات الصحية :: الصحة ( الوقاية والعلاج ) :: العلاج بالطب البديل-
لوحة الشرف لشهر مارس 2017
1850 المساهمات
327 المساهمات
208 المساهمات
98 المساهمات
71 المساهمات
70 المساهمات
47 المساهمات
46 المساهمات
41 المساهمات
22 المساهمات
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2017

منتدى الفتن