منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

افضل الاطعمة الغنية بالحديد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ليان
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 20546


المشاركة رقم 1 موضوع: افضل الاطعمة الغنية بالحديد الثلاثاء 10 مايو 2016, 3:10 am

افضل الاطعمة الغنية بالحديد


إذا كنت تريد إضافة طاقة ليومك أو زيادة الأكسجين في جسمك ، عليك بزيادة الحديد في نظامك الغذائي ، حيث أن 80% من الأشخاص لا يحصلون على الكميات الكافية من الحديد ، و إضافته إلى النظام الغذائي ستصنع فرقا ، و هو مغذي أساسي ونقصه يسبب فقر الدم و الدوخة و شحوب الجلد و تكسير الأظافر ، و النسبة المطلوبة للذكور من سن 19-49 8 مل ، و للفتيات في نفس السن 18 مل و للسيدات الحوامل 27 مل ، و يتضح الفرق في النسب بين الذكور و الإناث حسب طبيعة جسم كل منهم ، و تشير الدراسات إلى أن النسبة الأكبر المعرضة لفقر الدم تكون من الأطفال الصغار و المراهقين و الحوامل ، و لقد قمنا بعمل قائمة تحتوي على أفضل الأطعمة الغنية بالحديد و التي تناسب كل من النباتين و آكلي اللحوم .

افضل الاطعمة الغنية بالحديد :

الكبدة البقري beef liver ، و يحتوي على 5,8 مل من الحديد ، و بالمقارنة بأي نوع لحوم بقرية أخرى فهي الأقل في السعرات الحرارية ، فقطعة واحدة منها تحتوي على 150 سعر حراري .



صدور الدجاج chicken breast ، و تحتوي على 1,1 مل من الحديد ، فهي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد ، و لكن إذا قررت الحصول على الحديد من صدور الدجاج فعليك مراعاة نزع الجلد أولا .

السالمون salmon ، و يحتوي على 7, مل من الحديد ، و يعد الطعام الأفضل ، حيث يحتوي أيضا على الأوميجا 3 و أحماض دهنية ، و التي تساعد في منع تجلط الدم و يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية .

الشوكولاتة الداكنة dark choclate ، و تحتوي على 4,1 مل من الحديد ، و لا تعد فقط حلوى لذيذة و رائعة ، و لكن فائدتها بالإضافة إلى إحتوائها على الحديد فهي أيضا تسبب خفض ضغط الدم و نسبة الكوليسترول .

الزعتر المجفف dried thyme ، و يحتوي على 3,7 ملمن الحديد ، و يحتوي على ألياف كاملة و فيتامين a,c ، و لا يحتوي على أي كوليسترول ، و يدخل في كثير من الأطباق منها المنقوشة .

المشمش المجفف dried apricots ، و يحتوي على 3,6 مل من الحديد ، و بالإضافه إلى طعمه المسكر الرائع فهو يحتوي على بيتاكاروتين و ألياف و العديد من المواد المغذية .

العدس lentils ، و يحتوي على 3,3 مل من الحديد ، و يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، مما يشعرك بالشبع لفترة طويلة .

السبانخ spinach ، و تحتوي على 3,2 مل من الحديد ، و تحتوي على مركبات الفلافونويد ، و هي مركبات موجودة في النباتات وتحتوي على خصائص مضادة للسرطان ، و أظهرت الدراسات إبطاء نمو خلاياه في المعدة و الجلد .

الفاصوليا kidney beans ، و تحتوي على 2,6 مل من الحديد ، و من المعروف عنها أنها تخفض من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية و تزيد من مستويات الطاقة ، و هي رائعة للكليتين ، وهي أساسية في أي نظام ريجيم صحي متوازن .

البروكلي broccoli ، و يحتوي على 1,2 مل من الحديد ، و يمتاز بعدد كبير من الفوائد ، أحدهم أنه مصدر هام و ممتاز للألياف المساعدة على الهضم .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام محمد
المديرة العامة
المديرة العامة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 1519


المشاركة رقم 2 موضوع: رد: افضل الاطعمة الغنية بالحديد الثلاثاء 10 مايو 2016, 8:56 am

بارك الله فيك  على هذه النصائح القيمة
لقد اتعبني كثيرا فقر الدم


سبحان الله العظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليان
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 20546


المشاركة رقم 3 موضوع: رد: افضل الاطعمة الغنية بالحديد الثلاثاء 27 سبتمبر 2016, 2:51 pm



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
افضل الاطعمة الغنية بالحديد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: المنتديات الصحية :: العلاج بالطب البديل-
لوحة الشرف لشهر نوفمبر 2016
275 عدد المساهمات
273 عدد المساهمات
100 عدد المساهمات
66 عدد المساهمات
32 عدد المساهمات
10 عدد المساهمات
7 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2016

منتدى الفتن