منتدى الفتن

منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

صحة القلب والشرايين، أطعمة تحافظ على سلامة القلب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ليان
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 20508


المشاركة رقم 1 موضوع: صحة القلب والشرايين، أطعمة تحافظ على سلامة القلب الأربعاء 30 مارس 2016, 9:13 am

صحة القلب والشرايين، أطعمة تحافظ على سلامة القلب


هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي يمكنك إدراجها ضمن وجبات الإفطار وفي الغداء وفي العشاء، مما يعمل على تعزيز الأداء الوظيفي للقلب.


أكدت العديد من الدراسات أن أكثر من 70% من حالات الإصابة بأمراض القلب يمكن تجنبها بالاختيار السليم للأطعمة.


ومن أمثلة هذه الأطعمة: الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار، هذه الأطعمة تحتوى على نسبة قليلة من الصوديوم والدهون الغير صحية، وكذلك لا تحتوى على نسبة عالية من الكولسترول الضار.


تعرفي على أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب.


الفول
يحتوى الفول على نسبة عالية من فيتامينات  ب المعقدة ومادة النياسين والماغنسيوم وأحماض أوميجا3 الدهنية والكالسيوم والألياف القابلة للذوبان.


كل تلك العناصر الغذائية تسيطر على مستويات الكولسترول والسكر في الدم .


كما أن الفول مصدر جيد للبروتين النباتي، حيث لا يحتوى على نسبة عالية من الكولسترول مثل تلك التي نجدها في اللحوم الحمراء.


وقد أوصى خبراء الصحة بتناول الفول أربع مرات أو أكثر في الأسبوع، للحفاظ على سلامة القلب والشرايين.


يمكنك تناوله كطبق جانبي بجانب الوجبات الرئيسية أو تناوله كأحد مكونات الأطباق الرئيسة.
أو من الممكن إضافته إلى الشوربة أو إلى السلطة لتعزيز عناصرهم الغذائية.
2. زيت الزيتون


زيت الزيتون هو أفضل أنواع الزيوت، حيث أنه غنى جدًا بأحد المواد المضادة للأكسدة المعروفة باسم مادة البولفينول بالإضافة إلى الدهون الأحادية الغير مشبعة الصحية.


كما يحتوى على نسبة عالية من الدهون الصحية مقارنة بالزيوت النباتية المختلفة، وما تسببه من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم لما تحتويه على دهون سيئة غير صحية.


تناول زيت الزيتون بشكل منتظم يساهم في تقليل مستويات الكولسترول ويحمى الأوعية الدموية.


كما أن هذا النوع من الزيوت جيد جدًا للطهي ويمكنك استخدامه في السلطة أو أثناء طهى الخضار أو الخبز.


ملاحظة: يُفضل عدم قدح زيت الزيتون أثناء الطهي، حيث يُفضل استخدامه باردًا حتى لا يفقد قيمته وعناصره الغذائية .


بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا المصدر الرئيسي للطاقة، حيث تحتوى على العناصر الغذائية التى تمنح الجسم العديد من الفوائد والسعرات الحرارية القليلة.


كما أن ملعقة صغيرة من بذور الشيا كافية، حيث تساعد على تقليل نسبة الكولسترول العالية في الدم وتحد من تراكم الترسبات .


كما تساعد على الحد من التحكم في ضغط الدم، وتمنع تكون الدهون الثلاثية المشبعة.


يمكنك تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا، أو يمكنك خلطها مع العصائر المختلفة، أو إدراجها مع الشوربة.
كما يمكنك أيضًا إضافتها إلى طبق السلطة أو تناولها مع الزبادى.
البرتقال
يحتوى البرتقال على المركبات التالية:


بيتا كريبتوكسانثين وبيتا وألفا كاروتين، اللوتين (الكاروتينويدس)، وفلافونيس (الفلافونويد)، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك والألياف النباتية، كل تلك العناصر الغذائية جيدة ومفيدة لصحة القلب والشرايين.


يعتبر البرتقال مصدر ممتاز بفيتامين سى، الذي يعمل على منع حدوث الجلطات من خلال تحسين تدفق الدم إلى القلب.


كوب عصير من هذه الفاكهة اللذيذة يساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم، ويحسن الأداء الوظيفي للأوعية الدموية، ويقلل من التهاب وانسداد الشرايين.


يمكنك الحصول على فوائد البرتقال من خلال تناولها كثمرة أو تناول كوب من عصير البرتقال.
يمكنك الحصول على مذاق مميز جدا عن طريق إضافة القليل من القرفة وعصير الليمون إلى عصير البرتقال.
اقرأي أيضا: أعشاب وتوابل لعلاج أمراض القلب.


الجوز
يحتوى الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميجا3 الدهنية وفيتامين ي والماغنسيوم وحمض الفوليك والألياف والدهون الأحادية الغير مشبعة التى تعزز صحة القلب.


يُنصح بتناول مقدار حفنة يد من المكسرات يوميًا، مما تحد من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وتقلل التهاب شرايين القلب وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.
يمكنك تناول المكسرات الغير مملحة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة.
ويمكنك إضافة أنواع أخرى من المكسرات إلى السلطة أو الأطعمة أو البسكويت أو الفطائر.
• إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك يساعد على الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وجعله يعمل بشكل سليم لسنوات طويلة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صحة القلب والشرايين، أطعمة تحافظ على سلامة القلب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: المنتديات الصحية :: العلاج بالطب البديل-
لوحة الشرف لشهر نوفمبر 2016
237 عدد المساهمات
186 عدد المساهمات
91 عدد المساهمات
49 عدد المساهمات
29 عدد المساهمات
7 عدد المساهمات
6 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
1 مُساهمة
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2016

منتدى الفتن