منتدى الفتن

منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

هشاشة العظام، أطعمة تساعد على تقوية العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
ليان
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 20540


المشاركة رقم 1 موضوع: هشاشة العظام، أطعمة تساعد على تقوية العظام الأربعاء 30 مارس 2016, 9:04 am

هشاشة العظام، أطعمة تساعد على تقوية العظام


العظام الصحية والقوية تعمل على بناء جسم صحي وقوى أيضا، كما تعمل على حماية الأعضاء الداخلية وتقوية العضلات ومنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.


العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات ومادة بيتا كاروتين والبروتين هي المفتاح الرئيسي للتمتع بعظام قوية.


كما يوجد بعض الأطعمة الصحية التى تعزز صحة وقوة العظام وتقلل آلام المفاصل والتهابات المفاصل والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعظام.


تعرفي في هذا الموضوع على أفضل الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام والمفاصل.


اللبن
الكالسيوم هو أحد أهم العناصر اللازمة لتقوية العظام، ويعتبر الحليب مصدر رائع جدا للكالسيوم.


كما يحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم والماغنسيوم والريبوفلافين والفسفور وفيتامين د وفيتامين ب12، كل تلك العناصر الغذائية هامة جدًا لصحة وتقوية العظام.


ينبغي على البالغين بضرورة تناول كوبين من اللبن يوميًا. ويوصى الأطفال والمراهقين بتناول الكثير من الحليب.
ويمكنك تناول الحليب كامل الدسم أو الحليب قليل أو خالي الدسم.
إذا كنت لا تحبين مذاق الحليب يمكنك إضافته مع عصير الفواكه أو من الممكن تناول مخفوق اللبن (ميلك شيك بالشوكولاتة أو بالفراولة ) على حسب الرغبة.


الزبادي
يحتوى الزبادي على نسبة جيدة من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ب 12 والبوتاسيوم والماغنسيوم والمنجنيز ومادة ريبوفلافين والفسفور والبروتين.


لذا يمكنك تناول كوب من الزبادي يوميًا، إذا كنت لا تحبين اللبن يمكنك تناول الزبادي بدلًا منه.


كما يمكنك تناول المكسرات وثمرة فاكهة مع الزبادى.


يعمل الحليب على زيادة نسبة الحموضة في الجسم مما يجعل الجسم يطلق الكالسيوم للحد من نسبة الحموضة.


كما أن الزبادي على الناحية الأخرى يعتبر من أحد أنواع منتجات الألبان المخثرة التى تعمل على تعادل نسبة الحموضة في الجسم.


هناك أنواع أخرى من الزبادي يمكنك تناولها يوميًا للحفاظ على صحة العظام مثل الزبادي اليوناني.


يعتبر هذا النوع من أهم الأنواع المفيدة لصحة العظام حيث تحتوى على نسبة عالية من البروتين.


ويحتوى على نسبة كافية من فيتامين د والكالسيوم، وغالبًا ما تكون أقل من النسبة الموجودة في الزبادي العادي.


الكرنب الأخضر
يعتبر الكرنب الأخضر من أفضل أنواع الخضروات الورقية التي تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم والماغنسيوم وأحماض أوميجا3 الدهنية وفيتامين ك وكل تلك العناصر الغذائية مفيدة جدًا لصحة العظام وعلاج هشاشة العظام.


كما يحتوى على مضادات الأكسدة والمضادات الحيوية مما تعمل على إمداد الجسم بالفوائد الصحية المحتلفة.


وعاء من الكرنب الأخضر يحتوى على عنصر الكالسيوم بنسبة الربع وهى النسبة اللازمة التي يحتاجها الجسم يوميًا.
الحل الأمثل لتناول هذا النوع من الخضار الورقي هو تسويته على البخار مع البصل والثوم، أو يمكنك إضافته إلى السلطة أو الشوربة.
الفاصوليا البيضاء
تعتبر الفاصوليا البيضاء واحدة من أفضل الأطعمة المفيدة لصحة العظام.


هذا النوع من البقول يحتوى على نسبة جيدة من الكالسيوم والبروتين والألياف وبعض المعادن المفيدة مثل الماغنسيوم والفسفور والبوتاسيوم.


تناول كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يوميًا يمد جسمك بنسبة الكالسيوم الذي يحتاجها والتي تعمل على تعزيز صحة وتقوية العظام.


يمكنك إضافة الفاصوليا البيضاء إلى الشوربة أو السلطة أو اليخنى، كما يمكنك إضافة الفاصوليا البيضاء إلى الطواجن أو الخضروات المطهية.
للتمتع بعظام قوية وصحية وعلاج مشكلة هشاشة العظام يمكنك تناول أنواع أخرى من البقول مثل الفول واللوبيا والبسلة….الخ.
السردين
يعتبر السردين مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د، كما يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم تماما مثل التي توجد في منتجات الألبان المختلفة.


وبالإضافة إلى ذلك، يحتوى على أحماض أوميجا3 الدهنية والفسفور وفيتامين ب12.


هذا النوع من الأسماك قابل للتلف في الطبيعة، لذا من الأفضل تعليبها. كما يمكن إضافة السردين المعلب إلى البيتزا.
• أما النوع الطازج يمكن إضافته إلى السلطة والمرق ومكرونة البستا.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
متصل
أبو همام
عضو فعال
عضو فعال


الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 40


المشاركة رقم 2 موضوع: رد: هشاشة العظام، أطعمة تساعد على تقوية العظام الأحد 10 أبريل 2016, 9:48 pm

زد على ما سبق حب الرشاد مع التمر فإنه عجيب بإذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هشاشة العظام، أطعمة تساعد على تقوية العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: المنتديات الصحية :: العلاج بالطب البديل-
لوحة الشرف لشهر نوفمبر 2016
269 عدد المساهمات
251 عدد المساهمات
100 عدد المساهمات
66 عدد المساهمات
31 عدد المساهمات
10 عدد المساهمات
6 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
1 مُساهمة
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2016

منتدى الفتن