منتدى اسلامي عام لأهل السنة والجماعة ويبحث في الفتن الحالية والمستقبلية وظهور المهدي وتحفيظ القرآن الكريم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
                                                                                               
                                                                                                                                                                                             
                                
   
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

شاطر|

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
الحاكم
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 15


المشاركة رقم 1 موضوع: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟ الجمعة 13 مارس 2015, 3:45 pm

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟ 





يتذمر الكثيرون من زيادة الوزن في منطقة البطن والخصر ويلجأون للتخلص منه من خلال اتباع أنظمة غذائية عشوائية. 

لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على تخفيف الوزن في منطقة البطن وحدها.
فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.



وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هو إتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك 
سيساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .


وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:


إستهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....


تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة


إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.


إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي .


حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون


وأيضاً قللي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم




بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة ..


بعض الحركات المفيدة:


التمرين الأول :


بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. 
تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. 
هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. 
إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.


التمرين الثاني:


إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر.
إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين.


[ltr]أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. [/ltr]




تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. 
يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 - 40 ثانية بعد كل مجموعة.


التمرين الثالث:


إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. 
إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . 
هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.


التمرين الرابع:


استلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وارفعي الجزء الأعلى من الجسم باتجاه الركبتين لمدة ثانيتين


ثم عودي إلى نقطة الابتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.


ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليان
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة
كبار الشخصيات ومستشارة لشئون الادارة


الجنس : انثى

عدد المساهمات : 20600


المشاركة رقم 2 موضوع: رد: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟ الثلاثاء 17 مارس 2015, 4:45 am

سلمت يداك وبارك الله فيك وشكرا جزيلا 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفتن  :: المنتديات الصحية :: العلاج بالطب البديل-
لوحة الشرف لشهر نوفمبر 2016
443 عدد المساهمات
294 عدد المساهمات
121 عدد المساهمات
94 عدد المساهمات
32 عدد المساهمات
17 عدد المساهمات
10 عدد المساهمات
5 عدد المساهمات
4 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
جميع الحقوق محفوظة
جميع الحقوق محفوظة لـكل مسلم
منتديات الفتن® www.alfetn.org
حقوق الطبع والنشر © 2016

منتدى الفتن